Aggiungere scuote per perdere peso alla vostra dieta può contribuire a spezzare un circolo vizioso di fornire l'approvvigionamento di cibo necessarie in una forma concentrata, senza aumentare l'apporto calorico.
7 ricette frullato per la perdita di peso
Agitare dessert al cioccolato
(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)
- 6 once non zuccherato yogurt naturale (non commerciale)
- 1 tazza di lamponi o fragole congelate
- latte di mandorle 1/4 di tazza
- 1/4 tazza di cioccolato chip o due cucchiai di cacao amaro
- qualche goccia di estratto di vaniglia
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare bene. Questo è molto spessa, come il gelato morbido, e può richiedere un cucchiaio.
Agitare dessert al cioccolato
frullato antiossidante
(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)
- 2 tazze di polpa di pomodoro
- 1/2 tazza carote tagliuzzato
- 1/4 tazza di sedano tritato
- succo di pomodoro 1/2 tazza
- 1/4 tazza di succo di mela (o tè verde, più 1 cucchiaio di sciroppo di riso per antiossidante extra)
- 2 tazze di ghiaccio
- Tabasco salsa a piacere (opzionale)
Mescolare tutti gli ingredienti tranne Tabasco in un frullatore fino a che liscio. Aggiungere SalsaTabasco a piacere e servire con un gambo di sedano.
frullato di pesche con alto contenuto di fibra
(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)
- Tritata 1 tazza congelata pesche
- latte di mandorle 1 tazza
- 1 cucchiaio di semi di lino
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
frullato di pesche con alto contenuto di fibra
Berry frullato combo
(Fa una porzione che sostituisce un pasto)
- 1 tazza congelato frutti di bosco (o può essere sostituito da un tipo di bacca)
- latte di mandorle 1 tazza
- 6 once non zuccherato yogurt naturale (non commerciale)
- 1 cucchiaio di semi di lino in polvere o olio di lino
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
Berry frullato combo
Veggie frullato
(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)
- 4 rametti di broccoli
- 1 carota grande, grattugiato
- 1 manciata di foglie di spinaci
- 1 mela tagliata
- 1 grande arancio, pelati e sezionato
- abbastanza succo d'arancia per consentire frutta e verdura può essere liquefatto.
Nota: Se broccoli crudi provoca problemi digestivi, può herbirlo un po 'di vapore, solo fino a quando non cambia colore.
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, a partire da circa 1/4 tazza di succo d'arancia e l'aggiunta di più se necessario. Frullare fino a quando liscio e cremoso.
Cremoso Carota frullato
(Ci vuole un sacco di sostituire un pasto)
- 2 piccole carote, tritate
- 6 oz succo di carota fresca
- 1 tazza di yogurt bianco non zuccherato (non commerciale)
- 1/4 fresco buccia di limone
- 4 a 5 cubetti di ghiaccio
- Opzionali: 2 foglie di timo fresco
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
Smoothie con spinaci
(Prende un sacco)
- 1 tazza di fresco foglie di spinaci
- 1/2 cucchiaino. in polvere wheatgrass
- 1 banana congelata
- latte di mandorla della tazza di 1/2
- 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
- 1 foglia di stevia o in polvere Stevia o 1 cucchiaio. zucchero di canna
- 1/4 cucchiaino di cannella
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.
Con pochi ingredienti di base della mano, si può sempre essere pronti a fare le tue ricette frullato con frutta e verdure preferite, e adherirle una piccola quantità di cose che non ti piace (ma sono nutrienti), fornirà le sostanze nutritive è necessario, senza dover dimostrare qualcosa che odio.
Sentitevi liberi di sperimentare con diversi ingredienti e integrazioni, sostituzioni con sapori simili, etc. Alcune delle combinazioni più strane può effettivamente buon gusto.
Smoothie con spinaci
