15 Leckere Smoothie Rezepte zum Abnehmen

Smoothies können dein Leben verändern. Und sie können eine unglaublich mächtige Waffe, um schneller, gesünder und langfristiger Gewicht zu verlieren.

Kein Witz.

Sie sind wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, um in kürzester Zeit und mit wenig Aufwand eine unglaublich gesunde Mahlzeit zu bekommen.

Und nicht nur das…



4 Vorteile von Smoothies zum Abnehmen

Hier sind 4 von zahlreichen Vorteilen, die Smoothies mit sich bringen…

  • Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen. Wie oben schon erwähnt, es ist DIE einfachste Methode, um innerhalb weniger Minuten sehr viele Nährstoffe, die dein Körper bitter benötigt, aufzunehmen. Hast du jemals versucht 8 Tassen Kopfsalat, 2 Karotten, eine Tomate, Nussbutter und Wasser roh zu verzehren? Keine Chance! Mithilfe eines Mixers kannst du das Ganze in wenigen Minuten in deinem Körper haben. Und glaub mir: dein Körper wird dir für die vielen Nährstoffe danken!
  • Sie sind schnell. Nicht nur sind sie unglaublich gesund und nahrhaft, sie sind noch dazu super schnell gemacht. Du brauchst vielleicht 5 Minuten und hast eine perfekt gesunde und fettverbrennende Mahlzeit. Ohne Smoothies wäre das beinahe ein Ding der Unmöglichkeit.
  • Sie erleichtern dir den Alltag. Ersetze einfach mal eine Mahlzeit mit einem Smoothie und du wirst sehen, wie einfach alles wird. Nicht nur ist es viel einfacher, eine gesunde Mahlzeit zu präparieren… es geht auch noch viel schneller.
  • Sie schützen dich vor „Fehlern“. Weisst du manchmal auch nicht, was du essen sollst? Und dann greifst du zu den falschen Nahrungsmitteln? Das geht uns doch allen so… Dank den Smoothies hast du jetzt immer die Möglichkeit, einfach den Mixer hervor zunehmen und dir innert weniger Minuten etwas Leckeres und super Gesundes herzuzaubern, das dir sogar noch beim Abnehmen hilft.


Warum sollen gerade DIESE Smoothies beim Abnehmen helfen?

Das ist jetzt der springende Punkt:

NICHT ALLE SMOOTHIES SIND GESUND!!

Viele denken sich, dass sie einfach irgendetwas in den Mixer schmeissen können und dass es dann auch noch gesund ist.

Beispielsweise einen klassischen Früchte Smoothies, der fast ausschliesslich aus Früchten besteht… das ist das Rezept für ein Disaster. In diesem Fall bekommst du zwar ein paar Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, jedoch auch viiiiiel zu viel Zucker. Dein Blutzucker- und Insulinspiegel steigt dadurch viel zu stark an.

Deshalb sind hier ein paar Gründe, weshalb die unten aufgelisteten Smoothies so gut sind:

  • Wenig Zucker. Honig, Agavensirup und andere (immerhin natürliche) Süssungsmittel werden (wenn überhaupt) sehr sparsam verwendet.
  • 80/20 Gemüse/Früchte. Das bedeutet viel mehr Gemüse als Früchte. Wie schon erwähnt, besitzen viele Früchte einfach zu viel Zucker, wenn man sie dann noch so schnell hinunterschlürft. (Und keine Angst, der Geschmack wird trotzdem stimmen!)
  • 100% natürliche und vor allem gesunde Inhaltsstoffe. Du findest in diesen Rezepten keinen Zucker, künstliche Süssungsmittel, pasteurisierte Milch etc… Vielmehr findest du gesunde Alternativen wie Mandel- und Kokosmilch, Kakaopulver, Vanilleextrakt etc…
  • Eine grosse Auswahl. Du findest hier Rezepte mit ganz vielen Zutaten und solche mit lediglich 2-3 Zutaten. Du findest solche mit Milch und solche ohne. Du findest diverse Geschmacksrichtungen und du findest Smoothies, die du als Mahlzeitenersatz verwenden kannst und solche, die eher als Snack geeignet sind.


15 leckere Smoothie Rezepte zum Abnehmen

Wie versprochen sind hier die 15 Rezepte.

Viel Spass beim Ausprobieren!

HINWEIS*:

1 Tasse = 236ml

Meine empfohlenen Eiweisspulver, Süssungsmittel etc… findest du hier.


1. Low Carb Brombeer Vanille Smoothie

Zutaten

  • 1/4 Tasse gefrorene Brombeeren
  • 1 Tasse ungesüßte Kokosnussmilch
  • 30g zuckerfreies Vanille-Eiweiß-Pulver
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/16 Teelöffel gemahlener Piment (eine Prise)
  • 1 Esslöffel goldenes Flachsmehl (optional)

2. Schokoladen Avocado Erdbeer-Smoothie Rezept

Ergibt 2 Portionen

Zutaten

  • 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
  • 1 reife Avocado, grob gehackt
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 ½ Tasse Mandel- oder Kokosnussmilch
  • ½ Teelöffel Vanille
  • 1 Esslöffel unbehandelter Honig (optional)
  • Dunkle Schokolade, gerieben (optional)

Low Carb Schokoladen und Erdbeer Smoothie

3. Low Carb Schokoladen und Erdbeer Smoothie

Zutaten

  • 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren
  • 1 Tasse ungesüßte Kokosnussmilch
  • 30g zuckerfreies Vanille-Eiweiß-Pulver
  • 2 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Prise pulverisiertes pures Stevia (optional)

Low Carb Schokoladen und Erdbeer Smoothie

4. Low Carb Schokoladen Erdnussbutter Smoothie

Zutaten

  • 4 Eiswürfel
  • 1 Tasse ungesüßte Kokosnussmilch
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter ohne zugefügten Zucker
  • 30g zuckerfreies Schokoladen Eiweißpulver
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
  • eine Prise pulverisiertes pures Stevia (optional)
  • 1/16 Teelöffel Salz (eine Prise)

Low Carb Schokoladen Erdnussbutter Smoothie

5. Veganer Low Carb Mandel Himbeer Smoothie

Zutaten

  • 2/3 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 30g Soja-Eiweißpulver
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren
  • 20 ganze Mandeln

6. Himbeer Smoothie Rezept

Zutaten

  • 1 Tasse gefrorene Himbeeren
  • 1/2 Tasse Kefir
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 30g Vanille-Molkeneiweiß-Pulver

7. Gehirnförderndes Smoothie Rezept

Zutaten

  • 1/2 Avocado
  • 1/2 Banane
  • 1/2 Tasse Blaubeeren
  • 6 Walnüsse
  • 30g Vanille-Molkeeiweiß-Pulver
  • 1/2 Tasse Wasser

Gehirnförderndes Smoothie Rezept

8. Omega Blaubeeren Smoothie Rezept

Zutaten

  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 1/4 Tasse Kokosnussmilch
  • 1 Esslöffel aufgekeimtes Flachsmehl
  • 30g Vanille-Molkeneiweiß-Pulver

9. Low Carb Zitronen Birnen Sensation

Zutaten

  • 1/2 gefrorene, geschälte Avocado
  • 1 grüne Birne
  • 1 Tasse frischer Spinat
  • 1 Hand voll frische Petersilie
  • 1/2 Zitrone, den Saft in den Mixer gepresst
  • 1 Tasse gefiltertes Wasser

10. Low Carb Kiwi Petersilien Verzückung

Zutaten

  • 1 gefrorene, geschälte Avocado
  • 1 Hand voll frische Minze
  • 1 Hand voll frische Spinat
  • 1 Hand voll frische Petersilie
  • 1 frische, geschälte Kiwi
  • 1 Tasse gefiltertes Wasser

11. Low Carb Beeren Tanz

Zutaten

  • 1 1/2 Tassen Mandelmilch
  • 1 Hand voll frischer Spinat
  • 1/3 Tasse gefrorene Blaubeeren
  • 1 Esslöffel Chiasamen oder -pulver
  • 30g Eiweisspulver (optional)

12. Eiweißgeladener Himbeer Smoothie

Zutaten

  • 130g Eiweisspulver
  • 1 Tasse Himbeeren
  • 1 Esslöffel gemahlene Flachssamen
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 8 Eiswürfel
  • 1 Tasse Wasser

13. Spinat und Avocado Smoothie

Zutaten

  • 1 ¼ Tassen ungesüßte Mandelmilch
  • 2 Tassen Spinat
  • ½ Avocado
  • 2 Eiswürfel

Spinat und Avocado Smoothie

14. Dunkle Schokolade Eiweiß Shake

Zutaten

  • 1/2 Tasse Hüttenkäse
  • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 30g Eiweißpulver (Schokolade oder Vanille)
  • 1 rohes organisches Ei (opt)
  • 3 gehäufte Esslöffel Kakaopulver (2 wenn du Schokoladen Eiweiß-Pulver benutzt)
  • 7-10 Eiswürfel

15. Gesunder Kaffe Frappuccino

Zutaten

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Instantkaffee
  • 1-2 Teelöffel Xylit
  • 4-5 Eiswürfel
  • ½ Teelöffel pure Vanille
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